El entrenamiento en ayunas sigue siendo un tema discutido. Su efectividad no está por completo demostrada y los resultados varían mucho de una persona a otra.

¿Qué pasa si entrenas en ayunas?

Saltándote la cena y el desayuno, consigues que tu cuerpo se vea obligado a quemar las grasas de reserva para obtener energía.

¿Debo realizar o no el entrenamiento ayunas?

Pues, depende mucho de la persona.

Ventajas

Optimiza el metabolismo

Si realizas ayuno con ejercicio de manera regular, mejorarás la función metabólica de tu cuerpo. Le acostumbrarás a priorizar la quema de grasas para conseguir combustible.

Prolonga tu Resistencia

Los expertos recomiendan el entrenamiento en ayunas en ciclismo o maratones, es decir, deportes donde prima la resistencia durante largos periodos de actividad.

Inconvenientes

Nunca si estás enfermo

Olvídate de probar el entrenamiento en ayunas si sufres diabetes u otro tipo de patologías. No merece la pena el riesgo.

No hace que pierdas peso

Tras un ayuno, debes hacer un ejercicio moderado-bajo.

La única forma de adelgazar es quemar más calorías de las que se ingieren, así que mejor toma un buen desayuno y ve al gimnasio a gastar todo lo que te sobra.

Consejos para el entrenamiento en ayunas.

No hagas musculación en ayunas

Lo único que conseguirás es perder masa muscular.

Cuando haces pesas y a falta de glucógeno, tu cuerpo empieza a descomponer las proteínas musculares para conseguir energía de forma rápida.

Único resultado: una desagradable hipoglucemia.

¿Ayuda el entrenamiento en ayunas a quemar grasa?

Sí. El ejercicio aeróbico/cardio usa la grasa como combustible junto al glucógeno de los músculos. Con el ayuno casi no hay glucógeno, así que el cuerpo se ve obligado a quemar más grasa.

¿Desayuno antes o después del ejercicio?

Si tu objetivo es quemar grasa, haz ayuno y ejercicio de tipo cardio.

Si lo que quieres es ganar masa muscular, desayuna abundante proteína y pon tus músculos a trabajar.

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