Seguro que buscas ganar masa muscular rápido, pero no hay soluciones milagrosas. Si quieres un impacto positivo y duradero en tu cuerpo, necesitas trabajar dos pilares fundamentales.

Dieta para ganar masa muscular

Para crecer, tus músculos necesitan que los alimentes de forma correcta. Prepárate para dejar atrás cualquier comida alta en carbohidratos y azucares, porque lo que tus músculos necesitan son alimentos ricos en proteínas.

El pollo es la estrella

Te aporta muchas proteínas con un bajo contenido en grasa. Por eso es una elección mucho mejor que la carne roja.

Pescados azules

En especial el atún y el salmón.

Échale huevos

¿Recuerdas la escena de Rocky echando en un vaso media docena de huevos crudos para bebérselos? Sigue su ejemplo. En tortilla o cocidos tampoco es mala opción.

Consulta a un nutricionista

Ellos pueden crear una dieta sana y que se adapte a tu metabolismo, rutina de ejercicios y objetivos.

Ejercicios para ganar masa muscular.

Tu rutina de ejercicios debe centrarse en el trabajo con peso libre si quieres optimizar tus esfuerzos.

Tiempo y Constancia

Ganar músculo es un proceso lento, pero que te aporta mucha satisfacción cuando ves los resultados.

Los expertos recomiendan mínimo tres sesiones por semana, de entre 45 a 90 minutos según la intensidad. Es muy importante descansar entre series de ejercicios.

Press de banca y press frontal con barra

Levantamiento de peso con barra de pie y tumbado en el banco. Trabajas todo el tren superior: espalda, hombros, tríceps, pectorales, etc.

Se complementa muy bien con la máquina de remo.

Squats

Las sentadillas con barra de toda la vida. Ideal para trabajar todo el tren inferior: glúteos, pantorrillas, e incluso abdomen.

Cuidado con hacerlas mal y dañarte la espada. Pide consejo.

Levantamiento de peso

Ideal para trabajar todo el cuerpo, en especial si lo que quieres conseguir son unos brazos dignos de Hércules.

Mejor proteína para ganar masa muscular.

las Mejores proteínas Whey
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